Maintien à domicile: comment prévenir les chutes
Les risques de chute augmentent avec l’âge, mais on peut les limiter en prenant quelques précautions. Voici des conseils pour aménager votre domicile, conserver une bonne santé et rester prudent au quotidien.
Le saviez-vous ? Parmi les plus de 65 ans, une personne sur trois tombe au moins une fois par an. Les causes de ces “accidents” sont multiples :
- un état de santé accentuant le risque de chute (troubles de l’équilibre, diminution de la mobilité des articulations, faiblesse musculaire, prises médicamenteuses, etc.) ;
- des attitudes ou habitudes de vie particulières (alimentation insuffisante ou ne répondant pas aux besoins, consommation d’alcool excessive, prise de risque, peur de tomber) ;
- un environnement intérieur inadapté (ex. : domicile non aménagé, pièces encombrées) ou des facteurs de risque à l’extérieur (ex. : verglas).
Adapter son lieu de vie pour éviter les chutes
Vous pouvez limiter les risques de tomber dans votre appartement ou votre maison, en restant vigilant sur les points suivants.
Les lieux de passage
- Ôtez les objets ou meubles gênants des espaces où vous circulez (ex. : couloirs). En particulier, fixez au mur les câbles et fils électriques (télévision, lampes) ou utilisez des range-fils (boîtiers de rangement des câbles).
- Multipliez aussi les lampes, lampadaires et plafonniers dans les endroits où vous passez souvent. Vous bénéficierez ainsi d’une lumière généreuse, supprimant toute zone d’ombre. De plus, si vous présentez des problèmes de vue, signalez le bord des marches d’escalier d’une bande de couleur claire.
Si vous avez un jardin, gardez les allées bien balayées, sans tuyaux d’arrosage, pots ni plantes dans le passage.
Les sols et escaliers
- Si vous avez du parquet, qui favorise les glissades, préférez des chaussons avec des semelles antidérapantes. Si cela vous est possible, vous pouvez aussi faire poser un revêtement antidérapant, bien fixé au sol.
- Méfiez-vous également des tapis aux bords relevés, des descentes de lit et tapis de bain : ils peuvent vous faire trébucher. Mieux vaut les enlever, ou choisir des articles en matières antidérapantes.
- Dans tous les cas, soyez prudent quand vous montez ou descendez des marches, notamment à l’extérieur en cas de pluie.
Les meubles
- Pour sortir facilement de votre lit, rehaussez-le avec de nouveaux pieds ou des cales spécifiques. Équipez-vous aussi de fauteuils hauts, au dossier droit, et/ou de surélévateurs de chaises, afin de pouvoir vous relever plus aisément.
L’accessibilité des objets
- Rangez vos affaires à portée de main, cela vous évitera de prendre des risques inutiles (ex. : monter sur un escabeau, une chaise ou un tabouret). Si nécessaire, vous pouvez toutefois utiliser un marchepied ou un petit escabeau (de 2 à 3 marches antidérapantes).
- Par ailleurs, pensez a? vous procurer un téléphone sans fil, ou faites installer plusieurs postes dans la maison. Ainsi, vous pourrez répondre aux appels là où vous êtes, sans avoir à vous presser.
Les points d’appui
- Pour vous redresser, vous asseoir ou vous relever plus facilement, faites installer des rampes ou des barres d’appui. Veillez à ce qu’elles soient bien fixées, à proximité des endroits où vous vous en servirez le plus (ex. : lit, toilettes, baignoire). Dans tous les cas, évitez de vous appuyer sur des objets dont la fixation n’est pas assez solide (ex. : porte-serviettes, porte-savon).
La salle de bains et les toilettes
Voici quelques conseils supplémentaires pour prévenir les chutes dans votre salle de bains :
- Assurez-vous que le fond de votre baignoire (ou du bac de douche) possède un revêtement antidérapant ;
- Disposez un marchepied pour entrer et sortir facilement de la baignoire. Vous pouvez aussi utiliser une planche de bain spécifique, qui vous aidera également à vous asseoir dans la baignoire ;
- Pour vous doucher assis, employez de préférence un siège fixé au mur, plus stable qu’une chaise en plastique ;
- Pensez à installer un rehausseur de toilettes, qui surélève le siège de 10 a? 15 cm. Cela permet de s’asseoir et de se relever plus facilement.
Source provenant de la CPAM